Tổng Hợp Các Bài Tập Bóng Đá Cơ Bản Nhất Dành Cho Người Mới
Bóng đá là môn thể thao vua thu hút nhiều cầu thủ và người hâm mộ nhất thế giới. Bạn muốn tập luyện để trở thành cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Dưới đây là các bài tập bóng đá cơ bản nhất mà không cầu thủ nào có thể bỏ qua.
Bài tập chuyền bóng cơ bản
Theo rik, kỹ thuật chuyền bóng chính xác là một trong những kỹ thuật cơ bản nhất khi chơi bóng đá. Giúp đội bạn dễ dàng chuyền bóng về phía khung thành đối phương và tạo ra những cơ hội ghi bàn. Đảm bảo bóng luôn nằm trong tầm kiểm soát của đội bạn. Điều này khiến đội đối phương có ít thời gian kiểm soát bóng hơn và ít cơ hội ghi bàn hơn.
Nếu là người mới chơi bóng đá, bạn nên dành nhiều thời gian luyện tập kỹ năng này để cải thiện độ chính xác khi chuyền bóng. Nếu bạn có thể thực hiện những đường chuyền hoặc đẩy bóng chính xác, điều này sẽ tạo ra những cơ hội ghi bàn tuyệt vời cho đồng đội.
Tiki-Taka là một trong những lối chơi nổi tiếng nhất đưa kỹ thuật chuyền bóng lên đỉnh cao hiện nay. Về phòng ngự, chuyền nhanh và chính xác sẽ giúp đội bạn dễ dàng thoát khỏi áp lực và phát động phản công.
Bài tập sút bóng
Sút bóng đúng vị trí là kỹ năng cần được luyện tập thường xuyên để tiến bộ và đóng vai trò quan trọng trên sân trong việc ghi bàn. Đầu tiên, hãy tập đưa bóng vào giữa khung thành. 10 cú sút bằng chân phải và ngược lại. Tiếp tục sút bóng từ chấm phạt đền đến từng góc khung thành. Bạn có thể tập luyện mọi góc của khung thành tùy thích. Đồng thời, luân phiên chân trái và chân phải để nâng cao khả năng của đôi chân.
Bài tập rê bóng
Rê bóng là động tác cho phép bạn vừa di chuyển vừa kiểm soát bóng dưới chân. Đây là một kỹ năng khó thành thạo và đòi hỏi phải luyện tập nhiều. Bạn phải rê bóng nhanh qua nón tập và không để bóng trượt khỏi chân. Sử dụng 5 đến 10 nón huấn luyện được sắp xếp thành một hàng thẳng, cách nhau khoảng 6 feet. Nhẹ nhàng đẩy bóng về phía bên phải của nón tập. Khi bóng đi qua giữa hai hình nón đầu tiên, đẩy bóng vào giữa và di chuyển theo nó. Ở đây, tiếp tục chuyền bóng qua hình nón một lần nữa và lặp lại cho đến hình nón cuối cùng. Sau khi hoàn thành vòng đầu tiên, quay lại và thực hiện theo hướng ngược lại.
Bài tập phòng thủ
Mục tiêu của việc luyện tập phòng ngự là nâng cao kỹ năng và khả năng ngăn chặn các cầu thủ tấn công chuyền bóng vào khu vực bạn cần phòng thủ. Bạn sẽ học cách thu hẹp khoảng trống và cải thiện kỹ thuật xử lý bóng của mình.
Bạn cần xây một hình nón huấn luyện hình chữ nhật có chiều rộng 5 m và chiều dài 14 m. Một cầu thủ đóng vai trò là đội tấn công và người còn lại đảm nhận vai trò phòng thủ. Cầu thủ tấn công bắt đầu với quả bóng ở đầu hình chữ nhật, cầu thủ phòng ngự ở đầu đối diện. Khi một cầu thủ tấn công chạy từ đầu này sang đầu kia của hình chữ nhật rê bóng, hậu vệ sẽ chạy về phía cầu thủ đang cầm bóng, cướp bóng hoặc ngăn cản nó tiến sang phía bên kia.
Bài tập tấn công
Bạn cần xây hình nón tập thành hình chữ nhật có chiều rộng 9 m và chiều dài 18 m. Sử dụng 2 nón tập để tạo thành bàn thắng.
Theo nguồn tin từ rikvip, để có thể luyện tập các bài tấn công, bạn cần có 2 cầu thủ và 1 hậu vệ. Hậu vệ bảo vệ khung thành, còn hai cầu thủ tấn công xuất phát ở hai hình nón xa khung thành nhất. Hai cầu thủ tấn công phải chuyền bóng cho nhau ngay từ cú đánh đầu tiên. Lúc này, các hậu vệ có thể thoải mái rời khỏi khung thành và cướp bóng từ các cầu thủ tấn công.
Bài tập tạt bóng
Bài tập này sẽ mô phỏng các tình huống trận đấu thực tế. Trong đó, các cầu thủ sẽ chạy với bóng đến mép sân và cố gắng chuyền bóng vào vòng cấm để tận dụng cơ hội ghi bàn. Một cầu thủ đứng ở chấm phạt đền và là mục tiêu mà bạn chuyền bóng. Đặt 2 nón tập gần đường biên và cách khu phạt đền 5 m. Nón tập sẽ đánh dấu khu vực bạn tạt bóng vào trong. Từ vị trí xuất phát, bạn phải chạy về phía trước với bóng và chạm hai lần trước khi tạt bóng.
Bài tập kiểm soát bóng
Trước hết, bạn cần bắt đầu bằng việc nhấc 5 quả bóng bằng chân phải và ngược lại. Khi kỹ năng của bạn được cải thiện, hãy tăng số lượng lên 10, 20,…
Tiếp theo, hãy tập đánh bóng bằng đùi. Đặt bàn chân vuông góc với đùi và song song với sàn, ném bóng 5 lần bằng chân phải và tiếp tục bằng chân trái. Cuối cùng, hãy tập tung hứng bóng bằng đầu. Chỉ cần làm tương tự như trên, tăng dần số lượng khi bạn đã quen.
Vì vậy, bài viết trên xin giới thiệu các bài tập bóng đá cơ bản dành cho người mới bắt đầu. muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng những hướng dẫn này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình luyện tập. Chúc các bạn thành công và sớm trở thành tuyển thủ chuyên nghiệp trong tương lai.