Ăn Gì Trước Khi Đá Bóng? Những Thông Tin Cầu Thủ Cần Biết

Ăn gì trước khi đá bóng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến thể trạng cũng như phong độ của các cầu thủ trong trận đấu. Vì bóng đá đòi hỏi phải hoạt động liên tục nên cần cung cấp lượng dinh dưỡng dồi dào để cung cấp năng lượng, giúp cầu thủ chiến đấu hết mình trong trận đấu.

Ăn gì trước khi đá bóng?

Ăn gì trước khi chơi bóng đá để duy trì sức khỏe tốt? không bị mất sức khi thi đấu? Đây là điều mà bất kỳ người chơi nào cũng quan tâm để tối đa hóa cơ hội chiến thắng. Hãy tham khảo những thông tin dưới đây để hiểu rõ những nhóm thực phẩm tốt và phù hợp để bổ sung vào thực đơn trước khi chơi bóng đá.

Ăn thức ăn có tinh bột

Các chuyên gia bk8 chia sẻ, tinh bột là nhóm thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể nên cần bổ sung nhóm chất này trước khi chơi bóng đá. Trước khi thi đấu, người chơi nên ăn 2-3 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để có đủ năng lượng cho các hoạt động sắp tới. Tuy nhiên, nên kết hợp với các loại thực phẩm hoặc đồ uống để hỗ trợ tiêu hóa, tránh đầy hơi, gây khó chịu khi thi đấu trên sân.

Protein rất tốt để ăn trước khi chơi bóng đá

Trước khi bắt đầu một trận bóng đá, cầu thủ nên tiêu thụ khoảng 20-30g protein để xây dựng sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện. Bổ sung đủ chất đạm sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, có nhiều năng lượng mà không cần phải ăn quá nhiều đồ ăn nặng.

Người ta cho rằng, nguồn protein tốt nhất nên ăn trước khi chơi bóng đá là từ các loại thịt trắng dễ tiêu hóa như thịt gà, cá,… Ngoài ra, cầu thủ có thể bổ sung whey protein tổng hợp để cung cấp năng lượng tức thời, đảm bảo thể lực để tham gia đá bóng cường độ cao.

Bổ sung vitamin cần thiết khi chơi bóng đá

Vitamin là một trong những nhóm chất rất quan trọng tạo nên năng lượng và sức khỏe tốt cho người chơi. Bổ sung vitamin là hoạt động hết sức quen thuộc với các tuyển thủ chuyên nghiệp thường xuyên thi đấu. Khác với các nhóm chất khác, vitamin có khả năng cung cấp cho cầu thủ lượng dinh dưỡng dồi dào mà không lo các vấn đề như khó tiêu hay mệt mỏi.

Qua những thông tin trên chắc hẳn bạn đã hiểu nên ăn gì trước khi chơi bóng để tăng cường thể lực và thể hiện hết tài năng trên sân. Ưu tiên ăn tinh bột và protein dễ tiêu hóa để duy trì sức chịu đựng trong suốt trận đấu!

Ăn bao lâu trước khi chơi bóng đá?

Bên cạnh việc tìm hiểu xem nên ăn gì trước khi chơi bóng , bạn cũng cần nắm vững lịch trình ăn uống hợp lý để phát huy tối đa hiệu quả của các nhóm thực phẩm này nhé!

Ăn gì 1 ngày trước khi đá bóng?

Vì tinh bột và protein đều là những nhóm chất quan trọng trong việc rèn luyện cơ bắp và nâng cao thể lực nên người chơi cần ưu tiên tiêu thụ chúng vào ngày trước trận đấu.

Nhờ dự trữ tinh bột và protein từ những ngày trước trận đấu, người chơi sẽ có nguồn Glycogen dự phòng. Nhờ đó, duy trì được thể lực và tinh thần chiến đấu ổn định ngay cả khi phải trải qua những hoạt động căng thẳng, khắc nghiệt.

Bữa ăn chính cần bổ sung đầy đủ trước khi thi đấu

Mặc dù bữa ăn chính trước khi ra sân rất quan trọng với các cầu thủ nhưng trong bữa ăn này, bạn không cần cố gắng nạp quá nhiều tinh bột vì nó có thể khiến cơ thể bạn no quá mức cần thiết. Thay vào đó, hãy cố gắng thiết lập các bữa ăn chính với đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như tinh bột, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu để giúp cơ thể có đủ năng lượng.

Ngoài ra, người chơi không nên ăn những thực phẩm như thịt, nội tạng động vật, rau quả có quá nhiều chất xơ vì có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề, khó chịu. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của người chơi, khiến họ không thể phát huy hết tiềm năng của mình.

Ăn gì trước khi chơi bóng 30-60 phút để đảm bảo hiệu quả?

Theo kinh nghiệm tổng hợp của những người đã đăng nhập bk8, trước khi thi đấu bạn có thể ăn nhẹ một số thực phẩm dễ hấp thu, tiêu hóa nhanh nhưng vẫn có khả năng cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể như ngũ cốc, trứng luộc,… Thông thường, các tay vợt chuyên nghiệp luôn chuẩn bị sẵn thanh protein để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà không lo nguy cơ cảm thấy nặng nề, không thể thi đấu.

Những thực phẩm cần tránh trước khi chơi bóng đá

Ngoài việc biết nên ăn gì trước khi thi đấu , người chơi cũng cần nghiên cứu kỹ những nhóm thực phẩm không phù hợp để ăn trước khi ra sân. Điều này sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn, duy trì phong độ và hạn chế những rủi ro không đáng có.

Theo các chuyên gia, người chơi không nên ăn những thực phẩm khó tiêu như đồ chiên rán, đồ uống có ga, chất kích thích,… vì chúng sẽ khiến cơ thể khó chịu, cơ thể và trí não trì trệ, khó tập trung chiến đấu với đối thủ.

Hơn nữa, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ hay đồ uống có ga chỉ chứa lượng calo rỗng, khiến người chơi cảm thấy no nhưng vẫn không có chất dinh dưỡng. Điều này khiến hiệu suất của người chơi giảm sút đáng kể, khiến họ cảm thấy uể oải và khó chịu trong suốt trò chơi.

Việc biết ăn gì trước khi đá bóng sẽ giúp người chơi thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý, từ đó bổ sung dinh dưỡng hợp lý và tăng cơ hội chiến thắng trong trận đấu. Ngoài ra, bạn phải biết kết hợp dinh dưỡng với cường độ tập luyện phù hợp để có thể phát huy tối đa tiềm năng trên sân.